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产后七种瘦腿运动结合饮食效果好【消息】

发布时间:2020-09-16 02:19:32 阅读: 来源:PBT厂家

【健康讯 2016年4月23日】健康资讯频道为您提供全面健康资讯,用药知识等健康相关资讯,致力于为广大用户提供最优质最全面的健康资讯,为用户的健康保驾护航!

很多新手妈妈抱怨生完宝宝之后变成了水桶腰、大粗腿……坐月子又不能做剧烈的瘦腿运动,产后瘦腿看似十分艰辛而漫长。下面为您推荐瘦腿的七种运动姿势还有营养饮食,让您分娩后再度变回拥有修长美腿的漂亮妈妈。

一、产后瘦腿运动

1、踏上踏下

这项练习可以选择在楼梯上进行。身体面向楼梯站立,左脚用力踏上楼梯,然后右脚跟着用力踏上站立,接下来左脚向后,回到地面起始位置,右脚跟着收回。连续完成30秒后,换右脚领先,完成相同动作30秒钟。

小贴士:练习时,双臂可以前后摆动或选择难度大一些的胸前屈肘平举。脚踏上楼梯时,要用力,落脚要稳。踏回地面时要轻,尝试不踏出声音。新妈妈在练习初期应放慢动作速度,随着能力的提高再逐渐提高速度。

2、越过成蹲

身体侧向站立在楼梯上。右脚向右侧地面踩下,同时屈膝下蹲,双腿分开时与肩同宽或比肩略宽,双手叉腰或自由屈肘摆动。直起身体,同时收回右腿至起始位置。然后左腿向左侧地面踩下,同时屈膝下蹲。直起身体,同时收回左腿至起始位置。持续完成1分钟。

小贴士:下蹲时,小腿的延长线应与略前倾的躯干、头部保持平行,膝关节指向脚尖方向。新妈妈在练习初期应放慢动作速度,随着能力的提高再逐渐提高速度。

3、坐姿夹腿

中立位置坐姿,双腿与髋关节同宽夹住沙发楼梯最宽的两端,双臂体后十指交叉相握,挺胸展肩,手臂微微向后离开身体,呼气,用力向内夹紧楼梯,在楼梯变得最小的位置控住10秒钟。吸气,放松。相同动作完成15次后放松休息。

小贴士:练习时,应感觉大腿内侧用力,尝试收紧骨盆底肌。降低难度的选择是,仰卧在床上,双腿并拢,膝关节屈膝90度,膝关节内侧夹住宝宝玩的充气小球。

4、舞动脚尖

仰卧,双手屈肘90度展开于头部两侧,手心向上,大臂同肩高。双腿举起垂直于身体,双腿分开同髋关节宽,绕动脚尖,顺时针完成30次,逆时针30次。

小贴士:绕动脚尖时尝试用脚尖画出最大的圆圈,同时应保持身体姿势不变:腰部始终轻贴地面,骨盆水平。

5、拉伸

侧卧拉伸大腿前侧

侧卧,髋关节、肩膀垂直于地面,将上侧腿屈膝向后,脚后跟贴向臀部,同侧手抓住向后腿的脚踝或脚后跟;将屈膝腿的膝关节微微向后移动,同时尾椎骨微微向前顶,感觉到屈膝腿的大腿前侧肌肉有牵拉、拉伸感则控住不动,完成3~5次深长呼吸后交换侧卧方向,换腿完成相同动作。

6、仰卧拉伸大腿后侧及小腿

平躺于运动垫上,左腿屈膝(90度或略大于90度)踩住地面,屈右膝,使其靠近胸部,双手轻拉住右膝后部,逐渐将右腿伸长并钩起脚尖,双手用力将右膝拉向身体,尾椎骨尽量下压,直到右腿后侧有牵拉感,用力钩脚尖直到小腿有拉伸感,在拉伸部位停住,并在完成5次深长呼吸后,换左腿完成。

7、仰卧拉伸臀外侧

平躺于运动垫上,左腿屈膝(90度或略大于90度)踩住地面,右腿屈膝抬起,并将右脚踝放在左膝上,双手从右腿内侧和左腿外侧穿出,拉住左膝后部,再将左腿慢慢抬起、双手用力将左膝拉向身体,当出现右臀外侧及大腿外侧肌肉有明显绷紧牵拉感觉时,控住不动,完成5次深长呼吸后换腿进行拉伸。

许多女生结了婚后,害怕身材变形走样,因此不敢生小孩。其实宝宝并不会造成妳的肥胖,饮食习惯才是真正的元凶,尤其是腿部曲线,一旦变粗就像是欧巴桑似的,所以要格外注意,以下我们就饮食习惯、泡澡、运动三方面来实行瘦腿计划吧!

二、产后瘦腿计划三部曲

妈妈生产后荷尔蒙变化很大,坐月子时或者平时吃了太多不对的食物,又不常运动,再加上上班常坐着,就容易导致腿部肥胖。

1、吃对东西就会瘦

东方人爱吃淀粉类的食物,例如饭、面、面包、蛋糕、饼干等,这些东西最容易积在下半身,不只会胖还会水肿,尤其是大腿。所以淀粉类及高醣类的食物要吃得少,尽量吃些低醣、高纤维的蔬菜水果,来取代高醣淀粉类的食物。而且不要以为喝水会水肿就不喝水,其实反而要多喝水,不但可以帮助新陈代谢,还会加速瘦身的效果。

建议三餐一定要吃,千万不要以为不吃就会瘦,只是营养要均衡,并且要吃对食物,每一餐都要遵照高纤蔬菜:蛋白质:水果=3:2:1的比例。

①蔬菜

蔬菜不是只有单调的吃法喔!青菜可以从烹调方式改变,爱吃西式的话可以制作简单的生菜沙拉,爱吃中式的话可以用水烫一烫,也可以和少许的油炒一炒,还可以加些核果类点缀,或者撒上海苔、淋上西红柿酱等,看个人的口味可以多一些变化。当然青菜还是生吃最好,再来才是用烫的及炒的。

②蛋白质

所谓蛋白质就是肉类、鱼类、蛋类等食品,鱼类是深海鱼类最好,例如鲔鱼、鲑鱼等,蛋类以水煮蛋及茶叶蛋的形式料理最好,其它如荷包蛋等也可以。

③水果

尽量用水果来代替淀粉,只要在餐与餐中间饿了,就可以拿水果来补充。水果最好吃苹果、柳丁、葡萄、奇异果等,含丰富维他命及营养的水果,不但可以帮助排泄,还能养颜美容。

2、三餐正常才能瘦

①早餐

早餐一定要吃,可以不用大鱼大肉,不过要有营养。习惯吃西式早餐的人,可以用蕃茄加海苔夹在莴苣里,用生菜来取代吐司,里面也可以加低脂起司、蛋、肉等食物,再配上低脂鲜奶,就是一道很丰富的早餐。

如果喜欢吃中式早餐的人,稀饭、馒头尽量不要吃,如果一定要吃的话,用五谷杂粮来代替,但不要吃超过半碗。而且要舍弃蛋饼等油煎的食物,可以吃荷包蛋就好,或者用水煮蛋、茶叶蛋代替。可以吃润饼、蛋饺、虾饼等皮薄料多的东西。而喝豆浆最好不要加糖,可以豆浆与牛奶参半来喝;还可吃些水果类食品,让身体补充一些醣类,用来取代淀粉。

②午、晚餐

至于午、晚餐,一定要选择适当健康比例的食物,要舍弃传统的便当,因为外面的便当通常青菜很少,肉及饭很多,吃了对身体没有好处,只会有饱足感,但这是暂时的,因为人体吃不对食物的时候,就会很容易饿,自然而然愈吃愈多。自己去选择该吃的食物,“从吃开始作自己的主人”专家强调,如果真的没办法自己做便当,要选择外食的话,也尽量选择青菜类的食物,其它如卤蛋、豆干、肝连、虱目鱼汤等,都是很好的选择。

3、人体元素金字塔

如果人体内重要的元素是一座金字塔,糖及淀粉类占的比例最少,而水占人体的绝

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