有氧运动保护心脏健康

快步走

步行是最简便易行的有氧运动，对改善心肺功能，提高摄氧量效果最好。推荐运动频率：每天步行约4.5公里，时间在30分钟以上，每周5次左右。

跳舞

跳舞是一种全身运动，可放松身心，愉悦心情，减轻压力，促进血液循环，增加摄氧量，有益心脏健康。专家建议，可根据自身身体状况安排。

骑自行车

研究发现骑单车的习惯能够将心血管功能增强。心率的变化也依据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。

游泳

游泳对人体神经、呼吸、消化、肌肉、血液循环有很好的锻炼作用，是一种轻松愉快的全身性运动方式。

同时我们运动的时候还要注意运动适量，运动过程稍微出汗即可，不要大汗淋漓;运动后休息510分钟心率可以恢复正常;运动后身体感到轻松，没有持续的疲劳感，即使有肌肉酸痛的症状，也能很快消失。这里就有很多朋友过量运动，运动一次疼痛一个星期甚至一个月，这就是运动过量的表现。我们在运动一定要注意适量，量力而行，想了解更多的运动方法您可以去紫一咨询我们的健康医师。