2个方法让你科学降低体脂率！

2个方法让你科学降低体脂率！

不同的人选择的减肥方法是不同的，而错误的减肥方法，给身体带来的是各种副作用。

减肥的关键是提高身体的热量缺口，促进体脂率的下降。但是，减肥不能急于求成，我们需要保持足够的耐心，坚持足够的周期，让身体从量变引起质变。

如果减肥刚开始你就追求速度，希望一周减5斤，半个月减掉15斤的话，你很容易伤害自身健康，最后体重也会反弹回来。

我们希望的不是瘦下来，而是瘦下来后体重不反弹，保持一副好身材，而不是牺牲掉自身的健康，最后还复胖了。

科学的减肥周期，一般要在60天以上，减肥速度一周不超过2斤，重度肥胖患者一周减重速度也不能超过3斤。快速的降低体重，后果是显而易见的。

而快速减肥的人容易会出现皮肤松弛、下垂的现象，而身体无法适应新的体重，细胞记住的是原始体重，当你认为减肥成功停止减肥后，身材就会复胖起来，复胖几率达到了80%以上。快速减肥还伴随着脱发、贫血、肌肉流失、身体代谢下降、免疫力下降等多个副作用。

不要为了减肥而牺牲健康，不要追求速度，我们要做到合理、科学减肥，健康的瘦下来。你需要怎么做呢？

1、在饮食方面，我们每天的热量摄入可以合理降低，但是降低幅度不能低于平时的70%，营养摄入必须满足身体的基础代谢需求。

一般人每天热量消耗在18002200大卡之间，男士的热量消耗值普遍大于女生，因为男士肌肉跟骨骼都比较发达，热量需求会更加旺盛。减肥期间，我们的热量摄入可以比平时减少300400大卡，不要一刀切砍掉热量，进行极端节食。

有的人为了减肥而选择不吃主食，这样的做法容易让你营养不良。不要害怕主食的摄入，碳水是身体运转的动力，身体缺乏碳水代谢运转速度就会低下。

科学研究显示，每天的碳水的摄入量不能低于150g，适当的主食补充，会让保持运转动力。我们可以粗细粮结合，少吃精细加工的主食，用薯类、豆类、糙米、燕麦等粗粮代替，可以延长饱腹时间，同时控制血糖上升。

2、在运动方面，我们可以选择适合自己的项目提高热量消耗，新手从低强度的有氧运动开始，逐渐提升运动强度，进行卡路里消耗更高的运动，我们可以从健走、有氧操、踩单车慢慢过渡到跑步、跳舞、游泳等运动。

身体刚开始运动的时候，主要是调动糖原进行消耗，脂肪的参与量是很少的，随着运动时间的延长，糖原消耗逐渐下降，脂肪的参与量逐渐提高，在30分钟左右，糖原被消耗得差不多了，而脂肪的消耗量会达到最大值。

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