5大减重陷阱老年人别愈减愈胖-【新闻】
5大减重陷阱 老年人别愈减愈胖
陷阱1 吃些小点心胖不了?
专家表示,一般来说,更年期后男性每天需要热量约为1600至1800大卡、女性为1200至1500大卡左右,就可以维持基本的代谢需求。但是,准银髮朋友届龄退休,有比较多自己的时间,可以享受美食和甜点,即使少少的6片苏打饼,热量也有200大卡,约3/4碗白饭,当每天吃进去的总热量超过需要量,无形中便会增加体重,需减少摄取量或提高运动量才能帮助减重。
陷阱2 慢性病药也会叫你胖!
降血糖的胰岛素,会使细胞吸收葡萄糖能力变好,并加速脂肪的增生;降血压的乙型阻断剂会降低新陈代谢而变胖;类固醇、抗组织胺、锂盐等药物可能会促进食欲;安眠药也可能让人食欲大增。郑悄琪营养师建议,因服用慢性病药物增胖的患者,首先应饮食控制体重,再与门诊医师谘询,避免自行停药。
陷阱3 坚果核桃多吃多健康?
坚果种子类含有丰富的好油脂、维生素E和纤维,具有预防心血管疾病的优点,但其实热量并不低,2片核桃就有45大卡,不宜过量摄取。此外,郑悄琪营养师提醒,磨粉的坚果饮更是热量陷阱,举例来说,芝麻粉或亚麻仁粉等,每日摄取约2匙(为一份)就已足够,但是许多人为了口感和香味会多加4至5匙,吃太多,热量自然变高。
陷阱4 吃素一定瘦?
许多素食加工品像是素火腿、素肉等,其实热量都不低,茹素者需注意油脂的摄取。营养部分,全素食者若以豆类为蛋白质来源,要记得搭配全穀类,来补充不足的胺基酸。
陷阱5 睡太多会变胖?
专家提醒,更年期过后男女性容易发生呼吸中止症、打鼾、睡眠障碍等问题,门诊曾有患者晚上梦游自己开冰箱找东西吃,而且专吃淀粉类,导致体型像吹气球一直变胖,最后是从解决睡眠障碍著手,重新恢复体重正常。
一天最好睡足7小时。研究显示睡眠不足,人体对于瘦体素的敏感性不高,容易有飢饿感、想吃东西,或是身体明明吃饱了,大脑却没有办法下达“不要再吃了”的指令,导致不知不觉吃了太多的食物,造成减肥失败。
- 南京将在春节后推广可降解塑料袋深井泵紫外线减速箱电缆桥架气动产品Frc
- 食品技术对包装容器的要求分析上书架荧光灯管海水泵皮革原料宠物买卖Frc
- 中原特钢减持三一重工股票增利2358万元沙滩家具摆件激光打孔涂装滚筒五金包装Frc
- 柳工经典神机为印尼雅万铁路建设保驾护航路用涂料清真捣打料数控铣黄金Frc
- 100元以下的水龙头10个有8个不合格随州吹瓶机卡通人偶解放鞋篮球机Frc
- 柔性直流输电换流阀争取3年走向世界开沟机家庭护理金属加工木工机床干电池Frc
- 8台吊车年产值近千万这样的徐工G一代谁不网页制作金华男士手包连裤袜电话插头Frc
- 河南新亚纸厂发生火灾所幸无人员伤亡丹阳圆盘耙研磨材料客房电话鲶鱼养殖Frc
- 创新性包装设计所要注意的三大问题稳定器退火机模具加工皮革模具成膜物质Frc
- 圣戈班在全球市场推广可持续的生物基增塑剂刨刀镗铣床锁线机传动装置微动开关Frc