男人怎么运动减肥哪些运动适合减肥-【新闻】

发布时间：2021-04-05 21:17:48 阅读：次来源：PBT厂家

男人如何减肥？男人想要塑造一个好身材，首先就必须正确减肥。身材不好的男性不仅不能受到女性的青睐，也不利于身体健康。那么，男人如何减肥呢？男人减肥有哪些好方法？

一、男性适合哪些减肥运动

1、跳绳

很多想减肥人但都会因为学习工作的问题没有时间去运动场或者去健身房运动，这就给减肥增加了很多困难，不过跳绳就合适这些总是忙忙碌碌的人群了。

因为跳绳是一项最经济实惠，而且不受场地限制的有效运动，跳绳属于一种有氧运动，每跳半小时即能消耗热量400卡，对于减肥效果非常的明显，每天抽半个小时出来跳跳绳，相信这些时间大家总是会有的吧!

2、骑单车

如果你想减肥，建议不外出就不要再依赖地铁和公交车了，骑自行车吧!骑自行车应该是一个很好的外出交通工具，而且这项运动也是一个很不错的运动，对于减小腿非常有作用。

每每想着要搭地铁公交外出的时候，看看你那粗壮的腿，再看看人家嫩白的细腿，心里面是不是感觉到好忧伤了呢?骑自行车外出的动力马上就来了吧!

3、跳舞

看看电视上那些你喜欢的男明星，女明星们，个个是不是身材好的不得了的，大长腿，小蛮腰的，但是你知道人家为了这好身材付出了多少努力吗?

每天练舞跳舞是少不了的，所以说你也想要有明星那样的身材，跳舞是少不了的，长期跳舞的身型都非常匀称，因此怎么能不选择这项运动呢，而且还可以学会一项新技能呢!

什么的方法对于减肥最有效果，以上就是专家给我们介绍的知识了。想要减肥的胖子们不能只是看看而已哦，赶快行动起来呀!

男人如何减肥

减肥不是一天两天的事情，要有耐心和恒心，上面这些运动也要长期做才有效果的，而且也要坚持，不能断断续续的，不要你“三天打鱼两天晒网”的，肥肉减不下来，还会反弹的更快。

二、6个习惯助你成为减肥达人

减少热量摄入是促进体脂减少最实际的办法，当摄入的热量较少时，身体就会有规律地使用脂肪储备作为能源。

但突然大量减少热量摄入不可取，因这会导致肌肉疲乏、萎缩，减慢新陈代谢速度。所以为了健康而能持续的减肥，如下六个习惯能让你事半功倍。

1、减少热量摄入

减少热量摄入是促进体脂减少最实际的办法。当摄入的热量较少时，身体就会有规律地使用脂肪储备作为能源。

但突然大量减少热量摄入不可取，因这会导致肌肉疲乏、萎缩，减慢新陈代谢速度。

要想只减少体脂，应把摄入热量的减少控制在10—15%。比如，一个健美运动员若每天摄入4000千卡热量，则应减少到3600干卡(10%)或3400千卡(15%)。减量的大小取决于期望减体脂的多少。