PBT厂家
免费服务热线

Free service

hotline

010-00000000
PBT厂家
热门搜索:
技术资讯
当前位置:首页 > 技术资讯

锻炼身体九大错误方法让你健身得零分

发布时间:2020-02-28 18:35:44 阅读: 来源:PBT厂家

运动对身体的好处,相信很多朋友都了解,但是如果你的运动方法不正确的话,那么不仅仅是锻炼身体的效果为零,也可能让你身体受到更大的损害,下面就为大家指出九个最容易犯的错误锻炼方式。

每个人的习惯不同,所以锻炼的方式也不同,下面小编要介绍的九个错误锻炼方式,相信很多朋友都有同样的认知,一起来看看吧!

①站立弯腰够脚尖

很多人喜欢俯身去够脚尖,认为这样可以有效舒展后跟腱。其实,这种锻炼方法会使整个身体重力都集中在背部,对背部造成很大压力,使椎间盘超负荷承压。可以采用坐姿,俯身够脚趾,相对来说更安全。

②弓步压腿步子太小

这会对弯曲的膝盖和腱肌造成较大压力,时间长了甚至会得关节炎。弓步压腿的正确方法是大步迈开,前脚跟与后膝之间的距离应有60厘米左右。

③仰卧起坐做太多

一直不断的做仰卧起坐来减少腹部赘肉,这样效果肯定不会太明显,而且让你的背部受到很大的损害,仰卧起坐一定不要做的过多,而且一定要屈膝。

④俯卧撑双臂离太远

这样做不但锻炼效果不好,还会造成肩部承压损伤。俯卧撑的正确动作是要让手腕处于肩部正下方。

⑤向外拉伸大腿

当膝盖内弯,脚底朝外时比较容易让自己受伤。正确而比较安全的方法是膝盖外弯,让脚底向另一条大腿内侧施力,使两腿呈数字“4”的形状。

⑥举哑铃时脖子向前探

这其实是一种负重锻炼时不自觉的行为,不过总是这样就会损伤颈部肌肉。一个巧妙的解决办法是,锻炼时有意识地眼睛盯住前方一个地方看,并刻意地去收紧下巴,这样就能避免脖子前探了。

⑦上举哑铃背部后仰

后仰时会导致肋骨前突,增大背部压力,也有可能损伤肩部。上举哑铃时可略微屈膝,以避免背部不自觉地后仰。

⑧侧举哑铃抬得太高

不要以为侧举越高效果越好,这样锻炼效果不见得突出,反而会损伤肩部肌肉。有研究显示,其实侧举哑铃只要举到胯部位置就可以了,效果和举到肩部位置差不多。

⑨侧卧撑时提胯

提胯会让身体的重力减轻,在锻炼的时候很多人都会因为真题撑住了就不自觉的提胯,从而让锻炼的效果降低,应该让身体从头到脚保持直线,不要提胯,用最正确的方式去做。

结语:每个人的锻炼方式都不一定是完全的正确,也可能会用错了但也认为自己的锻炼方法是正确的,以上为大家介绍了九个错误的锻炼方法,还希望大家可以借鉴借鉴,不在错误的健身路上越走越远。

延伸阅读:

健身误区 热爱健身勿陷入七大误区

冬季养生 冬季骑车健身又养生

健身运动 国际标准舞的四个准则

健身常识 九个理由让你爱上运动

健身常识 十种最时尚的舞蹈健身运动

健身常识 冬季足不出户的健身锻炼方法

螺栓扭力试验机

电子万能拉力试验机厂家

高能试验机

紫外老化试验机厂家直销

相关阅读