每天有益跑步5分钟死亡风险降三成-【新闻】

导语：与不跑步的人相比，跑步的人总死亡风险要低30％，其中死于心血管疾病的风险会减少45％。平均而言，跑步者比不跑步的人多活3年。

现代社会，人们经常感慨没时间锻炼。但美国一项新研究显示，哪怕每天只跑5分钟，不论速度快慢，也可以把死亡风险降低30％。但是跑步也要讲究技巧，才能有益健身。

每天有益跑步5分钟 死亡风险降三成

有益健康的跑步应该注意以下四点：适量、适时、伤痛问题和适体。

1、适量

每周健身跑不超过4次，总量低于30公里。如果你还有精力和体力，可以在跑步之余练些其他项目，尤其是膝关节受冲击少的运动。可以是低冲击舞蹈、上肢力量训练、垫面训练、椭圆机等。

2、适时

有跑步习惯者需根据自身的年龄选择跑步量，随着自身年龄的增大，要适度减少训练量。同时要注意跑步时令，比如一个夜猫子型睡眠者没必要强令改变自身生活习惯进行晨练，他可以把跑步时间安排在下午或傍晚。

3、伤痛问题

当在跑步训练时遇到肌肉、关节疼痛抑或其他不适，要及时调整；若不适感不能排除，要停止训练，休息疗养或咨询训练专家，找到问题症结并解决问题后再行训练。

4、适体

根据个体差异安排训练计划。你要根据你自己的实际，循序渐进地增加训练量，听从自己身体本身的召唤，不要刻意去照搬别人的训练量。

跑步的九大好处

1、增加肺活量

跑步能使肺的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。

2、锻炼心肌

运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，血管壁的弹性也随着升高。

3、提高睡眠质量

通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

4、增强免疫力

跑步可以促进白细胞等的生成，能够消除我们体内的病毒和细菌。

123下一页5、增强身体韧性

跑步能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强，降低运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。

6、健美塑形

跑步是减肥、塑形的好方法。通过跑步，女性体内的脂肪含量可以减少12%~20%。

7、锻炼意志

长期坚持运动的人，意志品质将得到很大的提高，而且疲劳恢复亦很快，能迅速恢复到平静水平。

8、消除紧张感

慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种能造成紧张的激素的分泌，同时可以释放让人感觉轻松的内啡呔。

9、延缓衰老

经常运动，生长激素的分泌会增多，可以延缓衰老。

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随着生活水平提高，以及医疗模式由治疗型向预防型转变，“药物养生”已逐步深入到人们日常生活中。为帮助市民扫除日常生活中“药物养生”方面存在的误区和盲区，今天，长沙金润中医院邀请专家在医院举行“药物养生法”健康讲座，并向参与讲座的市民赠送一份礼品。

李奶奶一直有晨练的习惯，不久前的一次晨练之后，李奶奶出了点汗，被风一吹就感冒了。对此李奶奶也没有重视，去药店买了些药在家自行服用。可几天之后，感冒不但没有好转，反而出现咳嗽、喉咙痒等新症状。于是李奶奶去到长沙金润中医院，找到医院中医专家颜卫东教授看诊。颜卫东教授在为李奶奶进行诊断之后，开了几副疏风散寒的中药杏苏散，让李奶奶服用，几天之后病情便痊愈了。

颜卫东表示，春季潮湿多风，气候变化较大，市民养生要遵循养阳防风的原则。春季人体阳气顺应自然，向上向外疏发，平时要保卫体内阳气，凡是有损阳气的情况都要避免。

药物固然能够治病，但中医认为药物“上品养命，中品养性，下品治病”，用来养生才是药物最佳使用方式。为向市民普及药物养生知识，长沙金润中医院邀请湖南中医药大学教授袁肇凯，在医院一楼进行一场“药物养生法”健康讲座，近百名市民来到现场听取讲座。袁肇凯表示，药物养生就是利用天然的中药或中药药方，调整人体气血，疏通人体气机，提高机体抗病能力，增强脏腑功能，从而达到强壮体质，延缓衰老，益寿延年的方法。2000多年以来，我国古代医学家从实践中探索出多种养生药物，还利用这些药物制成了形式多样的抗衰增寿养生药方，《神农本草经》等多本我国医学专著中均有记载。

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